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你患有“休闲病”(星期一综合症、长假综合症)吗?

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标签:星期一综合症 休闲病 长假综合症 
知识摘要:你患有“休闲病”(星期一综合症、长假综合症)吗?:“休闲病”是什么病?也许你听到这个词的时候第一反应是这样。休闲病是由荷兰一位心理学教授于2002年命名的,症状包括恶心、疲惫、头痛以及重复感染等,周末或假期初期工作压力刚解除的时候,这些症状就会出现。我们常说的“星期一综合症”和“长假综合症”就是“休闲病”的一种。
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86722官网资料-你患有“休闲病”(星期一综合症、长假综合症)吗?

你患有“休闲病”(星期综合症、长假综合症)吗? 
 
  “休闲病”是什么病?也许你听到这个词的时候第一反应是这样。休闲病是由荷兰一位心理学教授于2002年命名的,症状包括恶心、疲惫、头痛以及重复感染等,周末或假期初期工作压力刚解除的时候,这些症状就会出现。我们常说的“星期一综合症”和“长假综合症”就是“休闲病”的一种。

  小肖今年29岁,在一家公司当销售部副经理。上个月初,公司给他放了六天的年假,他就带着新婚不久的老婆出国旅游。小肖说,在泰国的时候,他也不敢关电话,一天要接很多个工作电话,与此同时,他每天还要上几次网,了解一下工作。为了这件事,老婆在泰国还和他吵了一架。回来后上班的第一天,小肖又完全提不起劲工作,跋山涉水留下的后遗症让他肌肉胀痛;上班还经常打瞌睡,过了一个星期后他才完全调整好状态。

  小肖患的就是典型的“休闲病”。“休闲病”的主要成因是压力所致,当工作紧张压力大,身体分泌的肾上腺素会增加,会让人心跳加速、流汗,促进免疫能力。身体同时也会分泌皮质醇,这种激素原本可以为提供能量,但皮质醇持续偏高,则会减弱抵抗力。另一方面,当工作停下来,压力也会随之降低,肾上腺素很快又会停止分泌,但皮质醇就要过一段时间才停止分泌,这段时间免疫能力就会较弱,较容易染病。那么怎样才能让休息日真正轻松起来呢?

  简单一点的办法是不要把工作内容和工作习惯带入休闲时间。当你好不容易盼来一个假期,就尽情地享受吧。不要习惯性地打手机、安排事情,请把时间留给自己。休闲的时候就要以放松、释然的态度去对待,不要像完成工作任务一样严肃、紧张。

  重要的一点是,尊重自己内心的感觉。比如不愿意参加一个接一个的饭局,你完全可以说不。建议在周末早晨坐下来五分钟,思考一下一天要做的事,自问每一个约会,每个要见的人是否都是你愿意的,这样做你可能会更容易得到一个愉快的休息日。不要再视工作为唯一重要的事,给身心以休养,这与工作具有同等的重要性。如果你能做到等而视之,你的“休闲病”会自然消退。休闲病提出者也提供了7个解决办法,帮助你放松,轻松休假。

  1. 尝试新事物。在一个新的地方学习新东西比整天无所事事更能让人身心放松、耳目一新。

  2. 制定计划,但是要灵活机动。你要对想做的事情大致有个想法,但是愿意随时调整你的计划。严格地执行计划会让人感到压力。

  3. 做运动。除了释放恩多芬,运动还可以燃烧掉多余的肾上腺素和皮质醇。即使只是在沙滩上散散步也可以让“沙发土豆”们精神焕发。

  4. 设立缓冲时段。不要一直工作到休假的前一刻才离开,也不要休假回来刚下飞机就急着回去干活儿。如果可能的话,在你休假前后各多留出一天时间。

  5. 控制预期。确定你的同事和客户知道你将要外出休假,只是偶尔才会和办公室联系;告诉他们遇到什么样的事情你才愿意被打扰。

  6. 调整呼吸。冥思和有规律的呼吸可以刺激人的副交感神经系统,而副交感神经系统的功能是平衡伴随压力产生的肾上腺素和皮质醇。

  7. 做个有心人。研究表明把注意力集中到当前时刻对于放松心情可以产生明显的效果。大多数时候,你只要静静地观察周围的环境而不要去做任何判断。
 


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